成人维生素d缺乏比例较高

维生素d被称为“阳光维生素”，是一种人体必需的营养素。研究表明，维生素d与骨质疏松、心血管疾病、糖尿病、神经系统疾病、免疫系统疾病以及癌症等多种疾病有着不同程度的关系，关乎到整体的健康水平。

据大连医科大学附属第一医院营养科主任庄媛媛介绍，该院在2012年2月至2013年4月期间，对395名到营养门诊进行营养检测者进行了维生素d测定，其中男性132名，女性263名，年龄都在18岁~83岁之间。检测结果显示，被测者在1-12月份的维生素d缺乏率和不足率分别为30.63%和63.04%，维生素d充足率仅为6.33%；维生素d的水平在9月份最高，2月份最低，冬春季的维生素d充足率仅为4.74%。最终检测结果表明，大连市居民成人维生素d缺乏和不足的比例较高，维生素d营养最好的季节在夏秋季，冬春季则处于一个较低水平，有着明显的季节性差异。调查表明，日照不足是大连居民维生素d缺乏的主要原因。

4月份到11月份晒太阳最有效

庄媛媛说，人体90%以上的维生素d是靠皮肤在紫外线的照射下“自身合成”的，所以晒太阳是补充维生素d最有效、最安全、最经济的方法。对于绝大多数人来说，每日在阳光下10分钟即可得到机体所需要的维生素d。特别在夏季，皮肤被日光大量照射后所产生维生素d的总量，能够满足机体在没有阳光的情况下对维生素d的需求。庄媛媛提醒，4月份到11月份晒太阳最有效。

那么，为了避免日晒伤害而防晒，会不会导致维生素d的缺乏？庄媛媛说，防晒的确会影响人体从日照获得足够的维生素d，但这并不意味着会造成人体维生素d缺乏。当然，也提倡尽量避开紫外线最强烈的时间段照射太阳光，可以通过林荫下、户内日光浴的方式获得每日所需维生素d。

口服维生素d制剂有效吗

庄媛媛说，口服维生素d制剂是人体补充维生素d的有效途径之一。目前常见的维生素d制剂有维生素ad滴剂(俗称鱼肝油)、维d胶丸、维生素d与碳酸钙的复方制剂等类型。

庄媛媛提醒，口服维生素d制剂，其效果与个体营养状况、吸收代谢、活动情况、患病以及维生素d剂型剂量等都有关，并不是每个人服用后都会有同样一致的效果。在补充维生素d之前，最好去医院做一个血液维生素d水平的检测。如果体内含量低于正常水平，则遵循医师或营养医师指示服用维生素d制剂。并且，在服用后需复查，以确保其体内含量达到要求。维生素d的补充量最好在医生指导下进行。